Dormir e acordar por volta do mesmo horário faz bem ao coração

Quando falamos em sono, não podemos olhar somente para a duração e qualidade – embora esses aspectos sejam, sim, muito importantes. É preciso levar em conta também a sua regularidade. É o que apontam novas pesquisas na área.

Em estudo brasileiro publicado recentemente no Journal of Hypertension (principal revista europeia voltada o estudo da hipertensão), encontramos que não ter um padrão regular do sono está associado com o aumento da pressão e com a hipertensão arterial.

Para chegar a esse resultado, foram avaliados 1 720 participantes do estudo ELSA-Brasil – um dos maiores trabalhos epidemiológicos no País com enfoque nas doenças crônicas, incluindo problemas cardiovasculares.

Com a ajuda de um relógio específico, os voluntários foram submetidos a uma avaliação objetiva da duração do sono por uma semana.

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De forma curiosa, encontramos diferenças no padrão de regularidade do sono, mesmo quando a quantidade de horas em repouso era semelhante. A figura abaixo mostra dois participantes do ELSA-Brasil que representam bem essa realidade.

O comprimento de cada barra no gráfico indica a duração do sono em cada dia da semana (são sete barras por figura). Em azul, temos uma pessoa com o rimo mais regular de descanso.

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Embora exista alguma variação no horário de dormir (início da barra) e acordar (final da barra), observe que a irregularidade do sono é mais evidente no participante das barras vermelhas (tanto a duração do sono quanto a variação do horário de dormir e acordar são mais evidentes).

<span style="font-size: 16px; display: inline !important;">Como comentei, nesse estudo, verificamos que pessoas com maior irregularidade do sono – como o participante das barras vermelhas – apresentaram maior associação com aumento da pressão e com hipertensão do que as pessoas que tinham um padrão de sono regular.</span>Gráfico: Divulgação/Divulgação

Esses achados seguem verdadeiros mesmo considerando ajustes para outros fatores que estão relacionados ao aumento da pressão arterial.

Os dados são consistentes inclusive ao levarmos em conta outro trabalho que sugere uma relação entre o padrão irregular do sono e um maior risco para a ocorrência de doenças cardiovasculares.

Diante disso, o recado que fica é o seguinte: embora tenhamos demandas sociais que dificultam manter uma regularidade do sono impecável, buscar uma rotina nesse sentido pode trazer inúmeros benefícios, incluindo para o seu coração.

*Luciano Drager é cardiologista e presidente da Associação Brasileira do Sono (ABS)

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